ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນໜຶ່ງໃນແປດວິຕາມິນບີທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.B12 ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ, metabolism, ແລະການສັງເຄາະ DNA.ການມີການຂາດວິຕາມິນ B12 ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຫຼາຍໆດ້ານ.
B12 ແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ແລະໄຂ່, ແລະຍັງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າເສີມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ B12 ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກທົ່ວໄປຫຼາຍ, ບາງຄົນຕ້ອງການເສີມດ້ວຍ B12 ເພື່ອຮັກສາລະດັບຂອງສານອາຫານນີ້ໃຫ້ດີ.
ນີ້ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການເສີມ B12, ລວມທັງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ຄວາມປອດໄພ, ຜົນຂ້າງຄຽງ, ແລະວິທີການເລືອກອາຫານເສີມ B12 ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ B12
B12 ເປັນທາດອາຫານທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ.ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສາ B12 ໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແລະຂັບຖ່າຍສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ຕ້ອງການຜ່ານທາງປັດສະວະ.ເນື່ອງຈາກວ່າ B12 ບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ພ້ອມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສະຫນອງ B12 ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປະຕິບັດຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນການຜະລິດພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດປົກກະຕິ.
ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນໃຫຍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີການຈໍາກັດບໍລິໂພກ B12 ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາລະດັບເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ, ຢາ, ການຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ B12, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສູງອາຍຸປົກກະຕິສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ B12 ຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມ B12 ຈາກແຫຼ່ງອາຫານ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຮັກສາລະດັບ B12 ສຸຂະພາບໂດຍການອາຫານພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານເສີມ B12 ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບວິຕາມິນນີ້.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ການເສີມ B12 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ສາມາດເພີ່ມລະດັບ B12 ແລະປິ່ນປົວການຂາດ B12
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດດ້ານເທິງຂອງອາຫານເສີມ B12 ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະປະສິດທິຜົນເພີ່ມລະດັບ B12 ໃນຮ່າງກາຍ.
ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຮັກສາລະດັບ B12 ທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຕົນເອງໄດ້.
ຈໍານວນຫຼາຍເຖິງ 30% ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ສາມາດດູດຊຶມ B12 ຈາກອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອາຊິດກະເພາະອາຫານແລະການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າປັດໄຈພາຍໃນ, ທັງສອງອັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມ B12.
ຢາຕາມໃບສັ່ງປົກກະຕິເຊັ່ນ: ອາຊິດ reflux ຢາແລະຢາຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ B12 ຫຼຸດລົງ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້ອັກເສບແລະຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈໍາກັດເຊັ່ນອາຫານ vegan ມັກຈະພັດທະນາລະດັບ B12 ຕ່ໍາ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຮັກສາລະດັບ B12 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍຕົນເອງ, ອາຫານເສີມ B12 ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້ໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດ B12, ລວມທັງພະຍາດເລືອດຈາງ macrocytic ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເລືອດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ.
ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ Homocysteine
Homocysteine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປະລິມານຕ່ໍາ.B12 ຊ່ວຍທໍາລາຍ homocysteine ແລະປ່ຽນເປັນທາດປະສົມອື່ນໆທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ B12 ພຽງພໍໃນລະບົບຂອງທ່ານ, homocysteine ກໍ່ສ້າງໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ລະດັບ homocysteine ສູງເຮັດໃຫ້ການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ oxidative, ສະພາບທີ່ເກີດຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກຄອບຄຸມໂດຍຊະນິດອົກຊີເຈນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນໃນເວລາທີ່ລະດັບສູງເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ.
homocysteine ສູງໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ການຫຼຸດລົງຂອງສະຫມອງ, ແລະການຊຶມເສົ້າ.
ການເສີມດ້ວຍ B12, ພ້ອມກັບສານອາຫານອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບຽບການຂອງ homocysteine, ເຊັ່ນ folate, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ homocysteine ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ homocysteine ສູງ.
ການທົບທວນຄືນ 2022 ຂອງ 8 ການສຶກສາພົບວ່າການເສີມດ້ວຍ B12, B6, ແລະ / ຫຼືອາຊິດໂຟລິກເຮັດໃຫ້ລະດັບ homocysteine ຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 31.9% ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເລັກນ້ອຍ.
ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ
B12 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ serotonin, γ-aminobutyric acid (GABA), ແລະ dopamine, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, B12 ຮັກສາລະດັບ homocysteine ໃນການກວດສອບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີລະດັບ B12 ຕ່ໍາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການຊຶມເສົ້າ.
ການສຶກສາປີ 2021 ໃນຜູ້ສູງອາຍຸພົບວ່າການມີລະດັບ B12 ຕ່ໍາຫຼືຂາດແຄນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຊຶມເສົ້າ 51% ໃນໄລຍະສີ່ປີ.
ການເສີມດ້ວຍ B12 ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງອາການໃນຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.ການທົບທວນຄືນ 2023 ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການເສີມດ້ວຍ B12 ອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບສະຫມອງ
ການມີ B12 ຕ່ໍາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍການເພີ່ມ homocysteine, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການອັກເສບຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລະຄວາມກົດດັນ oxidative.ການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ B12 ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative, ເຊິ່ງໄດ້ພົວພັນກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.
ການສຶກສາແນະນໍາວ່າການເສີມດ້ວຍ B12 ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຊັກຊ້າຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ໃຫຍ່.
ການທົບທວນຄືນປີ 2022 ພົບວ່າອາຫານເສີມ B12 ຊ່ວຍຊ້າລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຄົນເລີ່ມກິນວິຕາມິນກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ B12
B12 ແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານສັດແລະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ, ໂດຍຜ່ານການເສີມອາຫານ.
ນີ້ແມ່ນບາງແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ B12:
- ຕັບຊີ້ນງົວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ: 23.5 mcg ຕໍ່ອອນ, ຫຼື 981% ຂອງ DV
- clams ປຸງແຕ່ງ: 17 micrograms (mcg) ຕໍ່ 3-ounce serving, ຫຼື 708% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ (DV)
- ເຊື້ອລາທີ່ມີໂພຊະນາການເສີມ: 15mcg ຕໍ່ 2 ບ່ວງ, ຫຼື 630% ຂອງ DV
- ປາແຊລມອນປຸງແຕ່ງ: 2.6mcg ຕໍ່ 3-ounce ຮັບໃຊ້, ຫຼື 108% ຂອງ DV
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ: 2.5mcg ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ 3-ounce, ຫຼື 106% ຂອງ DV
- ນົມສົ້ມກຣີກທັງໝົດ: 1.04mcg ຕໍ່ຖັງ 7 ອອນສ໌, ຫຼື 43% ຂອງ DV
- ໄຂ່: .5mcg ຕໍ່ໄຂ່ທີ່ປຸງແຕ່ງທັງຫມົດ, ຫຼື 19% ຂອງ DV
ເຖິງແມ່ນວ່າ B12 ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ເຊື້ອລາທີ່ມີໂພຊະນາການ, ນົມຈາກພືດ, ແລະທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ, ຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຢ່າງເຂັ້ມງວດອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າເຖິງຄວາມຕ້ອງການ B12 ປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາການຂາດ B12 ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດ.ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan ຫຼືອາຫານທີ່ຈໍາກັດທີ່ຈໍາກັດແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ສຸດຂອງ B12, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເສີມດ້ວຍ B12 ຫຼືວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດແຄນແລະຮັກສາລະດັບ B12 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອັນນີ້ມາຈາກ https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
ເວລາປະກາດ: 07-07-2023